O TAEKWONDO utiliza movimentos que requerem muita flexibilidade, qualidade física muito comum a quase todos os esportes. Quanto mais flexibilidade temos, melhor e mais fácil podemos nos mover.
Quando sabemos como desenvolver a flexibilidade de modo correto, o treinamento passa a ser uma atividade divertida. Primeiramente é necessário ter em mente que a flexibilidade não se desenvolve rapidamente. Mas deforma lenta e progressiva. Forçar demasiadamente a musculatura pode causar distensões ou até problemas mais graves.
Uma boa flexibilidade é a chave para o bom chute alto com grande alcance e menor esforço; conseqüentemente, com menor gasto energético e maior;
Eficácia técnica, mas não é a única chave para o controle dos pés; deve-se ter ainda destreza, equilíbrio e velocidade, que podem ser conseguidos com treinamento.
• A destreza no chute é usar os pés com a mesma agilidade com que se usa as mãos. E pode ser alcançada ao chutar muito e de maneiras variadas, com chutes lentos, rápidos, altos, baixos, etc. chutando, os músculos envolvidos no movimento são treinados, assim como a flexibilidade é atingida com alongamento progressivo do músculo.
• O equilíbrio pode ser desenvolvido com exercícios lentos em que se levanta a perna e se pratica vários chutes sem deixá-la tocar no chão. Se houver muita dificuldade no começo, usa-se uma cadeira, parede ou barra.
• A velocidade, por sua vez, deve ser incrementada através da repetição de chutes. Um bom conselho é começar com 100 chutes por dia e durante um período de meses, ir acrescentando 100 chutes gradativamente a cada nova etapa, até alcançar um mínimo de 1000 chutes ao dia. Não se esqueça: quanto mais você chuta, mais confortáveis seus músculos ficam com a atividade.
Alongamento e Flexibilidade
O alongamento é uma posição natural, sem risco de problemas musculares. Já a flexibilidade contem este risco. Alongar constantemente é o melhor método para a manutenção de flexibilidade. Simplificando com um exemplo pratico: se sentarmos e abrirmos as pernas até um ponto Maximo, sem haver tensão muscular e permanecermos por 30 segundos, estaremos fazendo alongamento. Entretanto, se abrimos as pernas alem desse ponto máximo, havendo assim, tensão muscular, estaremos iniciando a flexibilidade.
Antes de iniciar o treinamento de flexibilidade, deve-se reservar um tempo com aquecimento prévio da musculatura antes de iniciar a atividade.
Não é aconselhável fazer a
flexibilidade após um treino forte e cansativo, muito mentos após um treinamento de musculação. Durante os exercícios de flexibilidade, deve-se permanecer em cada posição no máximo cerca de 10 segundos, tentando ultrapassar seu limite, é claro, sem grande excesso, para não causar distensões.
Por outro lado, o
alongamento deve ser feito antes e depois de todas as sessões de treinamento, mesmo que seja intensivo. A permanência de cada posição deve ser no máximo de 40 segundo.
O alongamento trabalha em nível muscular; enquanto a flexibilidade envolve no seu trabalho os músculos e as articulações (tendões e ligamentos).
MUSCULAÇÃOE FLEXIBILIDADE
O levantamento de pesos faz com que as fibras musculares fiquem curtas e grossas. A flexibilidade torna as fibras longas e afiladas. Portanto, são dois tipos de treinamentos opostos e sempre gerou polêmica. Muitos possuem a idéia que a musculação diminua a flexibilidade.
Porem não acontece desta forma. O erro está no caso de atletas que apenas treinam a musculação, e não exercitam a sua flexibilidade. Se houver uma organização das partes do atleta, para um treinamento proporcional das duas partes, é bastante possível que adquira músculos grandes e flexíveis.
